Déchirure du ligament de la cheville : tout ce que vous devez savoir

Une entorse est vite arrivée. Il suffit parfois simplement de faire un pas de travers ! Cela peut se limiter à une entorse mais, par malchance, les ligaments de votre cheville peuvent également se déchirer. Et cela peut faire très mal ! En soignant correctement votre cheville, la douleur s’estompe généralement au bout de quelques semaines. Comment ? Découvrez ici tout ce que vous devez savoir au sujet des déchirures du ligament de la cheville !

Disclaimer: Vous êtes certain d'avoir une déchirure ligamentaire ? Dans ce cas, consultez votre médecin ou un autre spécialiste. Ils détermineront quels sont les soins qui conviennent le mieux à votre cas. 

Une déchirure du ligament de la cheville se produit généralement pendant le sport. Vous exercez alors une forte pression sur vos jambes et, si un mouvement inattendu vous empêche de bien poser le pied à terre, votre cheville peut se retourner. Ces tendons, qui s’étendent des chevilles aux talons, peuvent alors se déchirer. Une telle déchirure peut tout aussi bien arriver en marchant, surtout sur un terrain irrégulier.

Vous soupçonnez une déchirure ligamentaire ? Ci-dessous nous avons rassemblé les différents symptômes d'une telle blessure. Si vous en reconnaissez un ou plusieurs, votre intuition est sans doute bonne.

Voici les symptômes d'une rupture du ligament de la cheville :

• Vous ressentez de la douleur lorsque vous exercez une pression sur la cheville, par exemple en vous tenant debout ou en marchant. 
• Votre cheville est enflée. 
• Votre cheville peut devenir bleue ou contusionnée. 
• Votre cheville peut également vous sembler un peu instable. 
  
   

Vous voulez évidemment soigner votre cheville et son ligament déchiré le plus rapidement possible. Rien de plus normal ! Sachez toutefois que cela va demander du temps avant que la déchirure ne se referme. Avec beaucoup de repos, de patience, de soutien et quelques exercices, vous serez généralement remis sur pied en six semaines. La douleur ne se dissipe pas immédiatement mais elle finit par s’estomper. Dans le cas d’une déchirure sévère, le temps de récupération peut aller jusqu’à un an.

 

Si vos ligaments sont déchirés, il est important de les soigner au mieux. La première semaine, il est particulièrement important de mettre votre cheville au repos. En surélevant la jambe lorsque vous êtes assis, par exemple, ou en marchant uniquement avec des béquilles. Ensuite, vous pouvez tout doucement recommencer à bouger, mais pas sans soutien. Selon la gravité de votre blessure, il est judicieux d'utiliser un bandage compressif ou une attelle. Votre médecin traitant ou un autre spécialiste peut vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin. 

Même si le ligament de votre cheville aura cicatrisé après six semaines, elle pourra toujours vous sembler instable. Pour éviter une nouvelle déchirure, il est important d’offrir un peu plus de soutien à votre cheville, en particulier pendant le sport. Pour cela – et pour faire du sport en toute insouciance – optez pour une attelle ou un bandage qu’il vous suffira de glisser autour de la cheville. Vous préférez quelque chose qui s’adapte parfaitement à votre articulation ? N’hésitez pas à avoir recours au taping à l’aide de bandes adhésives. Vous pouvez demander à un kinésithérapeute de réaliser le taping, ou bien le faire vous-même. Pour cela, suivez les étapes ci-dessous.

Étape 1
Tout en étant debout, surélevez votre pied en le plaçant, par exemple, sur une chaise. Prenez le rouleau de bande adhésive et tirez-le pour le faire passer sous votre talon. Le rouleau doit remonter environ 5 centimètres au-dessus de votre cheville, et ce des deux côtés. Coupez trois morceaux de cette longueur et arrondissez-en toutes les extrémités.

Étape 2
Prenez une des bandes et placez-la sous le talon. Collez la partie qui se trouve à l’intérieur du pied directement sur votre cheville. Tirez ensuite la partie qui se trouve à l’extérieur par-dessus votre pied, en direction de la cheville. Fixez également ce bout de bande adhésive sur votre articulation. Resserrez fermement le tout et appuyez pour bien faire adhérer le tape. Les 5 derniers centimètres peuvent être un peu plus lâches, et ce des deux côtés. 

Étape 3
Prenez la deuxième bande de ruban adhésif et appliquez-la de la même manière, mais de l'autre côté. Maintenant, collez l'extérieur directement sur votre cheville. Tirez à nouveau la partie intérieure du tape par-dessus votre pied, en direction de la cheville.

Étape 4
Placez également la dernière bande sous votre talon. Tirez les extrémités en diagonale par-dessus votre cheville. Elles doivent se croiser sur votre tibia. Resserrez le tout fermement et appuyez pour bien faire adhérer le tape. Fixez à nouveau les extrémités sans les étirer.

 

Différents exercices vous permettront de renforcer le ligament déchiré de votre cheville. Il est particulièrement important que vous stabilisiez votre articulation. Les « extensions du mollet » sont particulièrement adaptées aux déchirures ligamentaires de la cheville. Tenez-vous debout sur une petite plate-forme : une marche d'escalier fera parfaitement l'affaire. Assurez-vous que vos orteils reposent sur la marche, tout en ayant les chevilles dans le vide. Soulevez lentement votre talon jusqu’à vous retrouver sur la pointe des pieds, maintenez la position pendant trois secondes. Ensuite, redescendez vos talons, et faites les descendre plus bas que la marche. Encore une fois, maintenez la position pendant trois secondes. Ramenez ensuite vos talons et vos orteils au même niveau. Faites trois séries de 10 à 15 extensions. Vous pouvez réaliser cet exercice trois fois par jour.

 

Disclaimer: Vous souffrez d’une déchirure ligamentaire de la cheville et ces exercices vous font encore trop mal ? Reposez-vous ! Votre rétablissement prend du temps et il n'est jamais bon de forcer en ayant un ligament déchiré.