Reconnaître et soigner une blessure au tendon d'achille

Vous souffrez régulièrement de douleurs au talon ou juste au-dessus du talon ? Surveillez-les de près ! Ces douleurs peuvent en effet indiquer une blessure ou une inflammation du tendon d'Achille. Dans cet article, nous vous expliquons comment reconnaître et soigner une blessure au tendon d'Achille.

Le tendon d'Achille et le muscle du mollet sont attachés au talon. Le tendon d'Achille joue un rôle crucial puisqu’il nous permet de pousser notre pied lorsque nous marchons, courons et sautons. Qu’est-ce qui provoque une blessure du tendon d'Achille ? Cela peut simplement partir d’un faux mouvement ou venir d’une sursollicitation du tendon d'Achille à cause du sport. Une blessure ou une déchirure du tendon d'Achille s’avère particulièrement gênante, il est donc important de la diagnostiquer le plus tôt possible afin de trouver le bon traitement au plus vite.

Comment reconnaître une blessure du tendon d'Achille ? Voici les symptômes qui doivent vous interpeller :

• Vous ressentez une douleur à l'attache du tendon d'Achille à hauteur du talon ou juste au-dessus.
• Vous ressentez surtout la douleur lorsque vous marchez, courez, sautez ou pratiquez un sport. 
• Votre tendon d'Achille peut être raide le matin. 
• Stade aigu (rupture du tendon d'Achille) : rouge, gonflé, chaud et douloureux. 

Outre les lésions du tendon d'Achille, il existe d'autres blessures que vous pouvez contracter en faisant du sport ou un faux mouvement. Pour en savoir plus sur les blessures sportives courantes et comment les soigner, consultez notre article à ce sujet.

La tendinite d'Achille est une inflammation du tendon d'Achille qui comporte différents stades d’inflammation. Chaque stade de l'inflammation du tendon d'Achille présente les symptômes cités ci-dessus, comme une douleur sur ou au-dessus du talon lors d'un mouvement et une sensation de raideur le matin.

1. Entorse du tendon d'Achille - Vous pouvez vous fouler le tendon d'Achille simplement en bougeant. Lorsque cela se produit, il est important de se reposer. Avec un peu de temps, cette blessure peut guérir d'elle-même.
2. Un tendon d'Achille sursollicité - Votre pratique du sport est intensive et vous amène à poser souvent les pieds au sol ? Alors vous risquez de sursolliciter votre tendon d'Achille. À nouveau, le repos est de mise pour que cette blessure puisse guérir d'elle-même. 
3. Une déchirure du tendon d'Achille - Une déchirure du tendon d'Achille est une blessure grave qui cause aussi une inflammation du tendon. Si vous avez une déchirure du tendon d'Achille, il est pratiquement impossible de marcher correctement.  Une telle déchirure nécessite souvent une intervention chirurgicale importante.

Vous pensez souffrir d'une entorse ou avoir sursollicité votre tendon d'Achille, mais les symptômes ne disparaissent pas malgré le repos ? Consultez alors votre médecin traitant ou un autre spécialiste. 

Une tendinite d’Achille ou une blessure du tendon d'Achille peut être traitée : soit par vous-même, soit par un spécialiste. La tendinite du tendon d'Achille, à un stade précoce, est généralement facile à traiter (soi-même). Lisez les conseils ci-dessous pour apporter les meilleurs soins à votre tendon d'Achille blessé :

• Du repos : pour permettre à votre tendon d'Achille de récupérer, il est important que vous vous reposiez afin de ne pas le solliciter davantage. Évitez les exercices intenses pendant un certain temps. 
• Le taping du tendon d'Achille : soutenir le talon à l’aide de bandes adhésives adaptées peut vous aider dans vos fonctions musculaires et articulaires. Le sport tape permet de réduire l’impact sur le tendon.
• Optez pour un bandage : tout comme le sport tape, les bandages peuvent vous soutenir dans vos fonctions musculaires et articulaires, amortir les chocs et atténuer la douleur.
• De la glace : essayez de refroidir votre tendon d'Achille avec de la glace, mais veillez à envelopper la glace dans une serviette. Cela stimulera la circulation sanguine. Vous pouvez également utiliser du cold spray.
• Faites des exercices d'étirement : certains étirements peuvent aider votre tendon d'Achille blessé à récupérer. Faites défiler la page pour en savoir plus sur ces exercices. 
• Utilisez des semelles ou des coussins pour talon : rehausser légèrement votre talon permet de soulager la pression exercée sur votre tendon d'Achille.
• Reprenez doucement le sport : une fois votre blessure au tendon d'Achille soignée, ne reprenez pas tout de suite le sport de façon intensive. Essayez d'y aller doucement.

Votre tendon d'Achille vous gêne toujours ? Faites alors appel à votre médecin traitant ou à un spécialiste pour soigner votre tendon d'Achille douloureux. Dans les cas graves, comme lors d’une déchirure du tendon d'Achille, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. 

Pour traiter une blessure au tendon d'Achille, comme nous l’avons déjà mentionné, les étirements sont bénéfiques. En cas d'inflammation ou de blessure, certains exercices ciblés restent adaptés. Nous allons en passer en revue quelques-uns, mais n’hésitez pas à consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et des exercices supplémentaires.

Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise. Gardez vos orteils sur le sol tout en soulevant votre talon. Vous remarquerez que le muscle de votre mollet se tend pendant ce mouvement. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez environ 10 fois. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'exercice en ajoutant quelques secondes à la durée de l'exercice. Vous pouvez également répéter le mouvement plus souvent. 

Pour cet exercice, utilisez une marche. Placez l'avant de vos pieds sur la marche, puis tenez-vous sur la pointe des pieds. Faites un pas en avant avec un pied et descendez lentement pour que le tendon d'Achille du pied qui se trouve sur la marche puisse s'étirer complètement. Ensuite, placez à nouveau l'autre pied à côté du pied sur la marche. Répétez ce mouvement 10 fois en 3 séries environ. 

Attention : il est important de ne pas masser le tendon d'Achille. Masser le tendon d'Achille lorsqu'il est enflammé peut être contre-productif. Ce que vous pouvez faire, c'est masser le muscle du mollet pour le détendre et le rendre moins raide. Cela aura un impact positif sur le tendon d'Achille. 

Votre tendon d'Achille vous fait toujours souffrir, même après avoir pratiqué des exercices ciblés pendant quelques temps ? Consultez alors votre médecin traitant ou un autre spécialiste du domaine médical. Ils seront en mesure d'estimer la gravité de la blessure et d'établir le plan de traitement adapté.