Lumbago : symptômes & traitement

Ressentez-vous une douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos ? Ou avez-vous l’impression d’avoir le dos bloqué ? Il s'agit sans doute d'un lumbago. Lors d’un lumbago, la douleur ressentie dans le bas du dos peut être si intense qu’elle vous empêche de bouger ou vous enlève tout envie de bouger. Bonne nouvelle : le lumbago ne présente pas de risque de blessure permanente pour le dos. Il s’agit simplement d’un avertissement : les muscles de votre dos vous signalent que vous êtes allé trop loin. Quoi qu’il en soit, l’intensité de la douleur d’un lumbago peut considérablement handicaper le quotidien. Découvrez ici comment vous en débarrasser au plus vite et comment prévenir un futur lumbago.

Le lumbago, aussi appelé « tour de reins », est souvent décrit comme une douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos. Mais il y a autant de ressentis de lumbago qu’il y a de personnes qui en souffrent. Chacun ressent en effet la douleur de façon très différente. La douleur apparaît généralement si soudainement qu'elle semble « traverser » ou « bloquer » le dos. Dans les jours qui suivent, la douleur du lumbago peut également irradier vers le côté gauche ou droit des lombaires, voire vers les fesses et les cuisses. Un lumbago est ce que l’on appelle une « douleur dorsale non spécifique ». Cela signifie que la cause de ces douleurs lombaires ne peut être cliniquement prouvée. Il n'y a donc jamais de cause unique au lumbago, mais plutôt un enchaînement de facteurs qui ont abîmé l'une des parois du disque intervertébral. La douleur que vous ressentez à la suite de cette lésion provoque une forte contraction des muscles du dos. Il s'agit d'un mécanisme de défense de votre corps pour éviter davantage de blessures.

Comme mentionné ci-dessus, les lumbagos sont généralement multifactoriels. Cette blessure du disque intervertébral peut être provoquée par :

• Une (mauvaise) posture assise prolongée.
• Une sursollicitation du dos suite à des efforts physiques intenses.
• Un faux mouvement ou un mouvement trop brusque en se retournant, s’abaissant ou en portant une charge lourde.
• L’usure du disque intervertébral liée à l’âge.

L’origine exacte de votre lumbago est donc quasiment impossible à déterminer. La douleur soudaine qui vient signaler le lumbago peut en effet apparaître longtemps après la cause première. Lorsque les (petites) lésions du disque intervertébral deviennent plus sévères, par exemple, et que les muscles dorsaux se raidissent pour compenser. S’il est difficile de pointer l’origine du lumbago, les symptômes sont facilement reconnaissables :

• Une douleur soudaine ou lancinante dans le bas du dos.
• Une raideur dans les muscles du bas du dos qui entrave les mouvements.
• Une douleur qui irradie des lombaires vers les fesses et/ou les cuisses.
• L’amplification de la douleur lorsque l’on se baisse ou se retourne.

La durée de la lombalgie va principalement dépendre de la vitesse à laquelle vous pouvez le soigner. La douleur intense et aiguë ressentie dans un premier temps peut en effet rendre difficile la mise en place immédiate d'un traitement ou d'exercices physiques. La sursollicitation du dos étant l’une des causes principales du lumbago, il vaut donc mieux offrir suffisamment de repos à votre dos dans un premier temps. Contrairement aux blessures sportives qu’on recommande de soigner par le froid, c’est la chaleur qui va soulager votre lumbago. Optez donc pour un bain bien chaud, une bouillotte chaude ou encore un pansement ou un coussin chauffant.

Lorsque la douleur devient plus supportable, et vous permet à nouveau de mobiliser doucement vos lombaires, il est essentiel de les maintenir en mouvement autant que possible. En bougeant, vous stimulez en effet la circulation sanguine dans le bas du dos, ce qui va favoriser la guérison. Vous pouvez parfaitement pratiquer de la marche, de la natation et du vélo sans surcharger vos lombaires. Même ces mouvements doux restent très douloureux ? Il est alors recommandé de prendre des anti-douleurs. Vous éviterez ainsi les mouvements crispés qui ne feront que raidir davantage vos muscles.

Le corps est tout à fait capable de guérir d’un lumbago de lui-même. Aucun médicament, traitement ou intervention chirurgicale ne peut accélérer le processus de guérison. Si les symptômes du lumbago persistent pendant plus de six semaines, il est important de contacter votre médecin traitant.

Bien que vous deviez simplement donner à votre corps le temps de se régénérer, voici quelques conseils pour rendre ce temps d’attente plus agréable. Il existe par ailleurs des produits et des méthodes qui permettent d’éviter des lésions plus sévères.

En cas de lumbago :

• Permettez à votre corps de se reposer pour qu’il puisse se régénérer, en arrêtant temporairement le sport ou toute activité qui pourrait surcharger votre dos.
• Optez pour la thérapie par la chaleur afin de garder vos muscles bien souples.
• Soulagez vos douleurs lombaires et tensions articulaires grâce à une ceinture lombaire.

Si vous avez eu un lumbago, il y a malheureusement de fortes chances que vous en ayez à nouveau. Notre meilleur conseil est donc d’essayer au maximum de s’en prémunir. Pour cela :

• Renforcez vos lombaires pour éviter de les surcharger, et ainsi prévenir de futures lombalgies.
• Adoptez des postures ergonomiques : l’idée étant d’éviter les postures asymétriques qui exercent une pression trop importante sur un côté de votre disque intervertébral.
• Intégrez des étirements et des exercices de stretching dans votre routine quotidienne pour éviter les raideurs musculaires.

Les étirements et le stretching permettent non seulement de prévenir un éventuel lumbago mais favorisent aussi la récupération du corps. Environ 10 minutes par jour suffisent déjà à maintenir vos lombaires souples et éviter que vos muscles ne se raidissent. Si vous êtes sujet aux lumbagos, intégrez les exercices suivants à votre routine quotidienne :

• Creusez puis arrondissez le dos en alternance. L’idéal ? Les postures « chat/vache » ou « chien tête en bas » en yoga.
• Faites des exercices de « pont suspendu » en gardant vos épaules au sol.
• Effectuez vos squats en gardant les mains à la taille et le pouce posé dans le dos.
• La position « Superman » : allongé sur le ventre, levez simultanément vos jambes et bras tendus. Maintenez la position une dizaine de secondes, relâchez et répétez.
• Les deadlifts sans poids, en gardant les jambes bien tendues.