Muscles surmenés : symptômes et traitement

Ressentir des douleurs musculaires et avoir du mal à bouger, cela peut être très ennuyeux. Dans la plupart des cas, c'est le signe d'une surcharge musculaire. La surcharge musculaire peut être causée par des mouvements trop répétitifs ou mal exécutés, par le fait de soulever des charges trop lourdes, par des exercices trop intenses ou par le fait de rester assis trop longtemps dans la même position. En sollicitant ses muscles trop longtemps, des lésions permanentes peuvent apparaître. C’est pourquoi il est très important d’être à l’écoute de son corps pour reconnaître les symptômes à temps. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs moyens de soulager d’éventuelles douleurs et d'accélérer le processus de régénération. Si se reposer, masser ses muscles ou encore prendre un bain chaud soulage les muscles, un petit soutien supplémentaire peut s’avérer nécessaire. Vous pouvez compter sur l’expertise d’Hansaplast en matière de santé et de soins des muscles : nos produits vous aideront à soulager la douleur et à soutenir le processus de récupération.

Les muscles peuvent être surmenés de deux manières : soit par une sursollicitation aiguë, soit par une contrainte à long terme qui se transforme en sursollicitation. Si vous surchargez un muscle ou un groupe de muscles par une action spécifique, on parle de surcharge aiguë. Cela signifie que vous en demandez soudainement beaucoup trop à vos muscles, en soulevant une charge trop lourde, par exemple. Un autre cas de surcharge aiguë peut se produire lorsque vous faites un mouvement trop brusque ou un faux mouvement. Dans ce cas, les muscles doivent adopter des positions qui ne sont pas naturelles ou fournir un effort trop important, avec une surcharge musculaire à la clé. Quid de la surcharge à long terme ? Pensez, par exemple, à un exercice de musculation qui cible vos dorsaux à l’aide de poids. Si vous passez trop rapidement à des poids plus lourds, vous risquez la surcharge musculaire. Une autre façon de sursolliciter vos muscles est de ne pas leur accorder suffisamment de repos pour qu'ils puissent récupérer. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vos muscles sont légèrement abîmés par des lésions microscopiques. Ce sont justement ces petites fissures qui permettent aux muscles de devenir plus forts en récupérant. Donc, si vous ne leur laissez pas assez de temps pour se régénérer et devenir plus forts, vos muscles risquent la surcharge.

Douleurs, raideurs, faiblesse, crampes… Les symptômes du surmenage musculaire se manifestent de différentes manières. Certains peuvent ainsi avoir des muscles douloureux et gonflés. Alors que d’autres souffriront de fatigue et auront des difficultés à effectuer certains mouvements. Découvrez ci-dessous les symptômes d’une surcharge musculaire :

• Des douleurs musculaires : la surcharge musculaire peut se manifester par des douleurs aux muscles. Si la douleur (même atténuée) persiste au-delà de 5 jours, vous avez probablement surmené vos muscles.
• Des muscles tendus : vous ressentez une tension ou douleur permanente dans un muscle ou un groupe de muscles précis ? Un muscle tendu est en alerte permanente, et est donc incapable de se détendre.

• Des maux de tête, de dos ou à la nuque : les muscles surmenés peuvent être liés à une mauvaise posture (au travail) ou au stress. Dans ces cas, l'apport en oxygène et en nutriments des muscles concernés est insuffisant pour leur permettre de récupérer. Surmenés, les muscles se bloquent et votre mobilité est réduite. Les douleurs dorsales et cervicales persistantes peuvent également provoquer des maux de tête.
• Des lésions musculaires : elles surviennent lors d'un mouvement inattendu, d'une chute ou d'un choc. Comme dans le cas d'une déchirure musculaire ou tendineuse, d’un claquage, d'une tendinite ou d'une entorse de la cheville. Vous vous en apercevez parce que le muscle endommagé est très raide, avec une douleur lancinante ou fulgurante. Il gêne le mouvement du muscle ou de l'articulation qui peuvent gonfler à cause d’un amas de liquide. C’est un symptôme très courant lorsque le genou est sursollicité : il ne peut alors quasiment plus bouger en raison du liquide et de la douleur.

Consultez toujours votre médecin traitant lorsque vous soupçonnez des symptômes de surmenage musculaire. Mieux vaut prévenir que guérir, n’est-ce pas ?

La durée des symptômes d’un surmenage musculaire varie en fonction de la gravité de la blessure. Plus tôt vous reconnaissez les symptômes de surmenage, plus vite vous pouvez commencer à récupérer. Chaque type de surcharge musculaire a des exigences différentes en matière de récupération. Dans la plupart des cas, les symptômes de surmenage musculaire s’étendent de quelques jours à quelques semaines. Si la surcharge musculaire est plus importante, le processus de récupération peut même prendre plusieurs mois. C'est généralement le cas lors de lésions musculaires graves, telles qu'une déchirure. Il est important de laisser aux muscles le temps de récupérer et de ne pas reprendre trop tôt des activités impactantes pour les muscles. Cela ne ferait qu'entraîner une sursollicitation et des lésions, ce qui prolongerait à nouveau le processus de récupération. La durée de la surcharge musculaire dépend donc aussi de vous. Les packs froids ou chauds, le fait de masser les muscles, le repos et l'utilisation de produits ciblés, comme ceux d’Hansaplast, peuvent favoriser la récupération d'une surcharge musculaire.

Plusieurs méthodes sont possibles, et la solution la plus appropriée dépendra de votre situation. La seule constante : le repos. Cela permet de mieux cerner quels muscles sont touchés et quelle est l’étendue de la blessure. Cela permet également d’éviter des lésions permanentes. D’autres options efficaces pour soutenir le processus de récupération sont :     

• Les massages : un bon massage stimule l’oxygénation et une bonne circulation des nutriments vers les muscles endommagés. Résultat : vos muscles peuvent récupérer plus vite. Cela stimule aussi l’élimination des toxines qui causent la douleur.
• La chaleur : celle-ci permet en effet aux muscles de se détendre davantage. Idéal pour soulager la douleur ! Pensez à un bain chaud, une compresse chaude ou encore un patch chauffant. Ou appliquez une crème chauffante sur vos muscles surmenés. Vous en trouverez dans la plupart des (para)pharmacies.
• Le froid : c’est la meilleure option dans le cas d’une entorse. Essayez le Cooling Gel ou Cold Spray d’Hansaplast. Utilisez-le à la place d’une poche de glace pour refroidir les muscles et réduire le gonflement.
• Le Sport Tape : cette bande adhésive rigide offre du maintien à une blessure ou une articulation fragilisée.
• Les manchons sport de compression : ces manchons de compression pour mollets ou bras améliorent la circulation sanguine. Cela permet de soutenir le processus de récupération et d’éviter d’abîmer davantage les muscles.